タピオカブームが来てからしばらく経ちますが、まだまだ続きそうな気配ですね。
そんなタピオカですが、飲み物にとどまらずタピオカダイエットとしても人気なんです。
「あっ！それ知ってる。けど今更なの？」
そう言いたい気持ち、よくわかりますw
でもきっといるはずなんです。
どんなダイエットなのか今更聞けない人。
もう一度どんなダイエットだったか確認したい人。
この記事はまさにそんな人におすすめなんです。
今回は…
- タピオカダイエットの方法
- メリット
- 効果を高めるコツ
- レシピ
- 人気の商品「お嬢様酵素jewel」
についてご紹介します。
食事制限ばかりのダイエットは、イライラが止まらず痩せても肌はガサガサと良いことなしです。
しかしこの記事を読めば、ダイエットなのに美味しく楽しく痩せれる上にキラキラしたスリムな自分が近づいてくると実感できますよ。
タピオカダイエットの方法
タピオカダイエットの方法は2つあります。
- 15時にタピオカドリンクを飲む
- 1食をタピオカドリンクに置き換える
以下で具体的に説明はしますが、タピオカの主な栄養素は炭水化物です。
そのため腹持ちが良いのが特徴になります。
15時に飲めば、程よくお腹が落ち着くので夕飯の食べ過ぎを防止できます。
脂質と糖質たっぷりの間食を食べる事と比べても、タピオカドリンクならより安心です。
また1食に置き換えればエネルギーにもなりますし、糖質をたくさんいれなければカロリーとしても調度いいです。
もちろん運動と併用すれば、より効果を実感できますよ。
タピオカとは
タピオカとはキャッサバという芋を原料として作られています。
主にナイジェリアや東南アジア、ブラジルなどでは主食として親しまれています。
生では毒素があるので食べることができません。
そのため乾燥させ、お湯でゆでることでいつものぷりぷりとしたタピオカとなります。
このタピオカですが、市販のドリンクを買うしか入手方法はないのかというとそうではないんです。
ネットで取り寄せることもできますし、業務スーパーでも売られています。
そのためミルクティーに入れてもいいのですが、タピオカさえ手に入ればヨーグルトやコーヒーなどにも入れれるのでアレンジは広がります。
カロリーはご飯1杯分
タピオカのカロリーはご飯1杯分と言われています。
数字で言えば100gで200～300kcal程度になります。
しかし、これは乾燥時のカロリーなんです。
茹でていつものプルプルとした状態のカロリーは、トッピング程度の量で50～80kcalと言われているので、炭水化物だからと身構えて避けるのはもったいないですね。
これを黒糖で茹でたり、ドリンクに砂糖を大量に入れてしまえばせっかくの低カロリーも無意味になるので注意が必要です。
タピオカダイエットの3つのメリット
炭水化物は太るのではという疑問から半信半疑だった人でも、タピオカダイエットの気軽さとカロリーからちょっと興味がわいてきたのではないでしょうか。
実はタピオカダイエットは簡単さだけではありません。
タピオカだからこそのメリットが3つもあるんです。
以下で具体的に説明するので、参考にしてください。
腹持ちが良いので間食が減る
タピオカの一番の魅力は腹持ちが良いことです。
他の炭水化物を比べても腹持ちが良いと言われています。
またモチモチとした食感は、よく噛まないと飲み込めません。
よく噛むことで脳内の満腹中枢が刺激され、さらに満足感を得るというわけです。
ダイエット中は空腹が最大の敵ですよね…。
空腹と上手に付き合いながら痩せれるのが、タピオカダイエットのメリットなんです。
腹持ちが良いということは、同時に間食が減るということです。
間食が減れば、モデル体型になるのもぐっと加速します。
スリムになれば好きな服を着れるので、おしゃれを楽しんだり自分に自信が持てたりと良いことばかりです。
しかし実際はそれがわかっていても、ついついつまんじゃうんですよね。
間食はダイエット中でも200kcalは摂っても良いと言われています。
ただし砂糖や脂質まみれのものではなく、ナッツやフルーツなど身体に良いものを食べた方が良いです。
それ以外に間食を増やさないためにも、タピオカを利用すればストレスフリーにダイエットできるんです。
美味しいから続けやすい
どんなに痩せると言っても、美味しくなければ挫折する可能性は高まります。
痩せるコツで一番重要と言っていいのが続けることです。
私も今は何も思わなくなりましたが、ローフードをスムージーのようにして朝食代わりに飲んでいますが、最初は苦くてまずくて気合が必要でしたw
苦さの原因は亜鉛でしたが、外食ばかりで味覚が鈍くなり亜鉛が不足していた場合は苦さを感じます。
今は亜鉛が充足されているのか苦さは感ず美味しく飲めていますが、食べるのに毎回気合が必要な苦痛をわかっているからこそタピオカダイエットの魅力はかなり大きいです。
グルテンフリーなので安心
グルテンアレルギーの人にとってはかなり嬉しいですよね
そもそもグルテンフリーとは、小麦粉など穀物に含まれるたんぱく質であるグルテンが含まれていないことを言います。
このグルテンですが、摂りすぎると腸内環境を悪くするため便秘の可能性が高まります。
しかしタピオカはグルテンフリーなのでその心配はありません。
健康的に痩せたい人におすすめなんです。
タピオカダイエットの注意点
メリットの多いタピオカダイエットですが、注意点もあります。
適量を食べればカロリーコントロールもでき、エネルギーにもなるので便利なタピオカドリンクですが、食べ過ぎれば太る危険性があるので注意が必要です。
またタピオカ自体のカロリーよりも注意しなければならないのが、ドリンクに含まれる糖質です。
1日1~2杯程度にして、飲みすぎないように注意が必要です。
カロリーが気になる場合は前後の食事で調整するなど、タピオカドリンクに頼りすぎないことも必要です。
タピオカダイエットの効果を高める5つのコツ
基本的な部分を押さえるだけでも効果があるタピオカダイエットですが、さらにコツをつかめば効果を高めることができます。
食事系のダイエットは効果を実感するまで2か月以上の長い期間が必要になりますが、それが短くなれば嬉しいですよね。
特に同窓会などの目的がある場合は、きれいになって参加すれば人気者になれます。
以下ではタピオカダイエットの効果を高めるコツを5つご紹介します。
ぜひ参考にしてください。
ミルクティー以外の飲み物でタピオカを楽しむ
タピオカドリンクと言えば、タピオカミルクティーを連想する人が多いです。
しかし市販のミルクティー部分には糖質がたくさん入っています。
タピオカ自体も黒糖で煮詰めているのでかなりの糖質です。
さらに厄介なのは、糖質がどのくらい入っているのかわからない点です。
これらの問題を解消するためには、自分で作るのが一番おすすめです。
タピオカドリンクはミルクティーである必要はなく、コーヒーや炭酸飲料に入れても美味しいです。
そのためカロリーを抑えるためにも、いろんなドリンクでタピオカを楽しんでみましょう。
タピオカ以外のトッピングは無しがベスト
実は私、数か月前職場の20代前半の女性にタピオカミルクティーをかなりの熱量ですすめられましてw
「タピオカがない人生なんてありえない」とまでその子がいうので、それならと30代の私がそっとタピオカドリンクデビューを果たしました。
メニューを見て驚いたんですが、ドリンクとトッピングの種類が多くて私は若い子についていけずその子からおすすめの味を聞いていたので選べたんですが、奥が深いと実感しました。
これ娯楽として飲むから迷いましたが、ダイエット中で飲むならトッピングはタピオカ以外は選ばない方が良いです。
カロリーがどんどん増してしまうので、食べたい気持ちはわかりますがそこは我慢ですね。
とはいえトッピング無しでも、ダイエット中に甘いものを食べれることや十分美味しいことを考えると全く問題なしなのでよく味わいましょう。
氷抜きかホットなら胃腸に優しい
糖質があまりに多いと胃腸に負担をかけがちです。
さらに急激に温度差を感じるものを飲めば、もっと胃腸に負担をかけてしまうので注意が必要です。
「私、昔から胃が強いから大丈夫！」
そう考える人もいるかもしれません。
しかし胃腸に負担をかけるということは、それだけではないんです。
効率よく痩せるためには、消化・吸収・デトックスをストイックにできることが望ましいです。
特にデトックスができないと、不要なものが身体の中にどんどんため込み、代謝が落ちて脂肪に変えやすくなる体質を呼び込みます。
これを回避するためには、胃腸に不要なストレスを与えることなく健康な状態を保つことが大切です。
そのためもしタピオカドリンクを飲むのなら、氷抜きやホットがおすすめです。
よく噛んで飲み、日中に食べる
タピオカドリンクって、太い専用のストローでちゅるちゅる吸うと一気に胃袋に吸い込まれていっちゃうんですよね。
でもそれ、ダイエット的にはあまりよくありません。
食べ物は噛むことで消化され、胃に送られてさらに消化が進みます。
よってよく噛まないと消化不良を起こし、便秘になる可能性があるので要注意です。
また噛めば満腹中枢を刺激して、空腹を感じにくくなります。
メリットは多いので、ぜひよく噛んで味わってみてください。
さらに飲むタイミングは日中がおすすめです。
脂肪が効率よく燃焼できるのは、空腹時と言われています。
つまり血糖値が高くなってしまえば、脂肪は燃焼しにくくなるというわけです。
例えば朝は空腹がピークの状態なので、そこにタピオカドリンクを飲めば糖質が余すことなく吸収されてしまいます。
血糖値も急上昇するのでおすすめできません。
また夜は糖質を摂っても、後は寝るだけとなるので身体に蓄積しかねません。
そうなると、一番おすすめなのは日中摂ることです。
糖質をある程度摂ったとしても活動してエネルギーに変えられるので、身体に溜まりにくいというメリットがあります。
置き換えるとしたら昼食にして、できれば運動と併用できればより効果的です。
前後の食事でバランスを取る
タピオカドリンクを飲みすぎてしまった場合は、前後の食事で摂取カロリーの調節をすれば問題ありません。
ダイエットにありがちなのは、「こんなに食べたから、もう痩せない！無理。」と思い込んで挫折してしまうことです。
せっかく頑張っても、努力をやめてしまったら当然太ります。
今の状態は何も変わることなく、すべてが無駄になってしまうのです。
それだけは避けたいですよね。
そこでおすすめの方法は、食べ過ぎたら前後の食事で調節することです。
正直1度カロリーを摂りすぎたからと言って、すぐに激太りはしません。
太る前に調節すればいいので、ぜひ実践してみてください。
タピオカダイエットにおすすめのレシピ7選
タピオカダイエットを継続できるように、おすすめのレシピを7つご紹介します。
どれも簡単に作れるので、ぜひ挑戦してみてください。
意外な料理の仕方もあるので、レパートリーを増やしたい人も必見です。
https://cookpad.com/recipe/5830477
https://cookpad.com/recipe/5887635
https://cookpad.com/recipe/5861556
https://cookpad.com/recipe/5845018
https://cookpad.com/recipe/5828212
https://cookpad.com/recipe/5814415
https://cookpad.com/recipe/5825635
手軽に美味しく結果を出すならこれがおすすめ！
「レシピは簡単そうで作れる予感はするけど、時間がなくて作れないかも…。」
そんな人におすすめな商品がこれなんです
キレイになるって快感！お嬢様酵素withベストセレクションパック2箱定期便
味は美味しいのはもちろんのこと、個包装なので持ち運びも便利です
また飲み物やヨーグルトと混ぜるだけなので、手間もかからないのが人気の秘密です。
口コミでも高評価の多い商品なので、特徴を以下にまとめました。
- マンナンタピオカと107種類の自然由来の酵素が、脂肪燃焼を促します。
- 食べ応えがあり、カラフルな見た目がモチベUP
- まずは月に1回頑張れば良いだけ。
- 短期間で効果が実感できるのは、2日間と3日間の2種類の専用プランがあるから。
- 毎月実施することでさらに痩せると話題です。
- 毎月必ず届く定期便はもちろんのこと、早く欲しい人にはファストパスがあり便利
- 味が選べない人や違った味を毎月楽しみたい人には、ベストセレクションパックもあって飽き知らずです。
特にこのお嬢様酵素withベストセレクションパック2箱定期便 
はかなりの人気です。
同じ味でも美味しいですしアレンジもきくからいいのですが、やはりいろんな味を食べたいですよね。
結局いろんなタピオカ商品に手を出して効果がいまいち実感できなかったり、時間がなくてタピオカを料理することが難しくて挫折するくらいなら、思い切って市販品に頼るのも手です。
上手に・賢く・楽しく痩せちゃいましょう。
まとめ
タピオカダイエットが話題になるのもわかる気がします。
どんなダイエットも正しい方法でコツをつかめば、思う通りに痩せることも夢ではありません。
どうせ痩せないはずと思い込んで、何もしないのが一番良くないです。
市販品も上手に使えば、友達と一緒に楽しくダイエットも可能です。
まずはチャレンジあるのみですよ。
