運動系のダイエットってまとまった時間が取れなかったり、きつ過ぎて続けられなかったりしますよね。
そこでおすすめしたいのが、ダンスエクササイズです。
最近ではヒット曲に合わせて誰でも簡単にできる動画が増えており、人気アニメ「呪術廻戦」の曲を使用したものもたくさんあります。
ということで今回は、呪術廻戦の痩せるダンスとダンスエクササイズの基本情報について紹介します。
楽しく踊って痩せたい人やリフレッシュしたい人、呪術廻戦大好きなダイエッターは要チェックです。
- 痩せる呪術廻戦ダンスがわかる
- ダンスエクササイズの基本情報がわかる
- ダンスエクササイズの効果や注意点がわかる
おすすめの呪術廻戦ダンス4選
おすすめの呪術廻戦ダンス4つを紹介します。
共通する注意点として、エクササイズ前は屈伸運動や手首足首をほぐしてからスタートすることが大切です。
その上で誰でも簡単にできるものから本格的なエクササイズもあるので、出来そうなものから始めてみてください。
【 呪術廻戦 / 廻廻奇譚 】 痩せるエアロビクスダンス
シンプルなダンスでスッキリしたいという方には、こちらの動画がおすすめです。
エアロビクスのテンポの良さを生かしているので動きは速めですが、下半身は簡単なステップだけな分、他の動画と比べると比較的やさしくなっています。
やってみるとわかるんですが、腕を上げ下げする箇所がたくさんあるので、続けていると二の腕にかなり効いてくるのが本当に楽しい（つらい）ですよｗ
また上半身をねじる動作が多いため、お腹周りがしっかり動いて引き締まっていく感じもあるので、まずはやってみてください。
【呪術廻戦OP】ストレスもブッ飛ぶ！笑っちゃう全身燃焼ダンスっっっ！！
音楽も程よく楽しみながら全身を効率よくシェイプアップしたいという方にはこちらの動画がぴったりです。
スクワットのような中腰姿勢がかなり入るので太ももやお尻、体幹など大きな筋肉をたくさん動かせるのが魅力です。
サビの「闇を祓って」のところで、バンザイするような動きがあり、脂肪をはらってる感覚になれて面白いです。
しかしながら、ずっと太ももプルプルで眠気もぶっ飛んだ動画でした。
※深夜明けにやった率直な感想ですｗ
廻廻奇譚に合わせて痩せるダンスで楽しもう♪
こちらのエクササイズ動画は、テンポが速く運動レベルも高い上級者向けになります。
動き自体は難しくないのですが、ランニングやジャンプの動きが多く、休憩ポイントもないので全身かなりきついです。
3分程度の短い動画ではあるものの、終わる頃には滝汗をかいて一気にリフレッシュできます。
速すぎてついていけない場合は、0.75倍速から始めるとちょうど良いですよ。
[ ボクササイズ ][ 痩せるダンス ] 呪術廻戦 – 廻廻奇譚
普通のダンスに飽きている方向けに、ボクササイズ要素のあるエクササイズも紹介します。
リズムに乗って一つ一つの動作を確実にこなし、ジワジワ汗がかける動画です。
始めに言うと、相当きつすぎて何度か生きるのやめかけますｗ
※深夜明けに一番上の動画から順番に休みなくやり通した女の感想です。
ボクササイズだけあってパンチ系の種目がとても多く腕全体を特に動かせますが、それを支えているのが体幹なことを考えると体幹トレーニングそのものともいえます。
細かいステップはあるものの下半身はあまり動かさないので、マンションなど音が出せない場所でも取り入れやすいです。
ダンスエクササイズの方法
ダンスエクササイズは、音楽や動画に合わせて体を動かす運動になります。
呪術廻戦をはじめ大半のダンス動画は1回あたり3~5分程度と短いものの、全身をまんべんなく動かせて滝汗をかけるものが多いです。
動き自体はシンプルですが、一つ一つの動きを大きくすることによって消費カロリーを増やすことができます。
ダンスが苦手な人でも気軽に始められるうえに種類が多くて飽きにくいのも魅力ですよ。
ダンスエクササイズの消費カロリー
ダンスエクササイズの消費カロリーは、30分あたり99kcalです。
- ダンスエクササイズ：99kcal
- ウォーキング：75kcal
- ジョギング：200kcal
- 水泳(クロール)：150kcal
ウォーキングより消費カロリーが高いですが、30分踊り続けるのは初心者にはちょっと難しく感じますね。
ダンスエクササイズは連続して長時間やらなくても効果がでやすいので、隙間時間にちょっとずつ取り入れることをおすすめします。
ダンスエクササイズのメリット
ダンスエクササイズには様々なメリットがあります。
- 全身をバランスよく引き締められる
- 運動後も脂肪燃焼し続ける効果あり
- 肩こりや腰痛解消にも効果あり
ダンスエクササイズは体全体を動かし心拍数も上げるため、運動後も脂肪を燃焼し続けるアフターバーン効果もあるんですよ。
また体を思いっきりほぐすこともできるので、短時間でも取り入れればこり固まった体がスッキリします。
健康目的でもいいので、まずは踊ってみましょう。
ダンスエクササイズのデメリット
ダンスエクササイズにはデメリットもあるので注意が必要です。
- 準備運動やアフターケアをしないと体を痛める
- 関節痛がある人は悪化する恐れがある
- 食事内容も変えないと痩せない
ダンスエクササイズの前後には、ケガ防止のためにストレッチなどで体をある程度柔らかくしておきましょう。
どんな運動にも言えますが、食事改善とセットで取り入れなければ効果が得られないので、食べるものにも気を配ってくださいね。
また呪術廻戦だからこその部分になるのですが、リズムが取りにくい不規則な箇所がいくつか出てきます。
そこで無理にリズムを取ろうとすると身体を痛める可能性があるので、音楽を楽しみながら身体を動かすようにするとリズムが取りやすく安全ですよ。
まとめ
- 「呪術廻戦」ダンスは初級から上級まで幅が広く楽しい
- ダンスエクササイズは全身を使った有酸素運動
- ダンスエクササイズをする時はストレッチなどで体を整える
効果はあるけど単調でつまらない有酸素運動ですが、ダンスエクササイズなら楽しく続けられて痩せることもできます。
推しのアニメや曲なら、ストレス発散もできてさらに効果的です。
ダイエットを続けるには、運動も食事もどれだけ楽しめるかが大切になります。
皆さんもこれをきっかけに、「呪術廻戦」をはじめとするダンスエクササイズを取り入れてはいかがでしょうか。
