食事制限はおすすめしませんが、食事管理はダイエットを成功させる上では必須のスキルになります。
先日脂肪燃焼スープについてまとめましたが、あれこそ栄養バランスも良くカロリーも低いので食事管理に取り入れたいスープだと私は思っています。
でも私…セロリ嫌いなんですよね…。
これ私だけじゃないはず。
パクチーとか個性の強い野菜ってはまる人にははまりますが、無理な人は喉が受け付けず…。
ダイエットのためとはいえ、無理して食べるのは挫折やリバウンドを考えるとやらない方が良いです。
そこで今回はいつも笑顔で野菜を食べて痩せれるように、脂肪燃焼スープに使われる個性的な野菜の代用法についてまとめました。
作り方やスケジュールもざっくり載せるので、おさらいしてみてください。
食べて健康的に痩せたい人や脂肪燃焼スープで痩せたいけど好き嫌いがあって躊躇していた人は要チェックです！
脂肪燃焼スープをセロリ抜きで作る
まずは（私のためにも）セロリ抜きで脂肪燃焼スープを作る方法を説明します。
もしセロリは苦手だけどそこまでではないという人がいたら、細かく切ったりブレンダーで混ぜるのもありです。
でもそれでも食べれない場合は2つ方法があります。
- カレー粉や豆乳、キムチの素を使って強めの味で作る。
- ホウレンソウ、モロヘイヤ、パセリ、紫蘇で代用する。
紫蘇に関しては、和風だしで作ると違和感なく食べれますよ。
ホウレンソウならスーパーでいつでも手に入れることができるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
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脂肪燃焼スープの他の野菜の代用方法
セロリ問題が解決したので私としてはかなりすっきりするのですが、他の野菜の代用も気になりますよね。
食べれれば一番いいのですが、無理なものは無理です。
気持ちはよくわかります。
心が折れる前に、以下で代用法を説明するので参考にしてみてください。
トマト
私の職場の人もトマトが苦手と言っていました。
種のゼリー状になっている食感が気持ち悪いんだそう…。
味が苦手なのか食感が苦手なのかにもよりますが、美容と健康にいいのでできれば摂りたいところです。
脂肪燃焼スープではホールトマト缶を使っているので、その独特の臭みが苦手という意見がありました。
トマトの味が苦手な場合はそれなしで作る手もありますが、ホールトマト缶が苦手な場合はトマトジュースや生トマト、甘みの強いフルーツトマトでの代用がおすすめです。
ピーマン
ピーマンも苦みから食べれないという人は多いです。
苦手なものってよせばいいのに、なぜか舌で探っちゃって見つけちゃうんですよねw
もし苦みが苦手なら、苦みが比較的抑えられているパプリカで代用したり、事前にグリルするなど加熱で苦みを緩和させたものを使うと食べやすいですよ。
それでもどうしても気になる場合は、モロヘイヤ、カリフラワー、ブロッコリー、レッドキャベツがおすすめです。
モロヘイヤはセロリの代用以外にもお浸しで十分美味しいので、冷蔵庫にストックしてても良い食材ですね。
玉ねぎ
玉ねぎは火をきちんと通せば美味しいのですが、生に近いと独特の刺激があって苦手な人もいます。
特に胃が弱い人は玉ねぎの刺激により胃が痛くなったり、消化不良を起こす場合もあります。
そこで代用できるのがニラです。
ニラも若干刺激は強いので入れすぎは注意ですが、どうしても玉ねぎが苦手という人は使ってみてください。
キャベツ
ビタミンCやK、カルシウムも含まれているキャベツですが、苦手な人はそうはいっても食べれないですよね…。
そういう時はブロッコリーで代用しましょう。
ブロッコリーなら噛み応えもあるので、ダイエットの強い味方です。
もちろん栄養素もビタミンCや葉酸、抗酸化作用の強いスルフォラファンが含まれているのでメリットは多いです。
ブロッコリーはピーマンの代用でもあるので、コストを抑えたい時はとりあえずブロッコリーを入れちゃいましょう。
人参
人参もまた嫌いな人が多い野菜ですよね。
子供の時、ピーマン嫌いとニンジン嫌い2つの派閥がありませんでした？
そのくらい嫌いな人が多い野菜ではありますが、ちゃんと代用品もあるんです。
人参がどうしても無理な時は、ほうれん草やかぼちゃを使いましょう。
糖質が心配なら、ほうれん草が良いですね。
その日の栄養素に合わせて調節してみてください。
スキムミルク
スキムミルクも脂肪燃焼スープダイエットでは使うのですが、正直あまりなじみはないですよね。
そもそも何かよくわからない人もいるかもしれません。
スキムミルクとは脱脂粉乳とも言い、牛乳から水分と脂肪分を抜いたものになります。
乾燥しているので保存がきくのはありがたいのですが、メリットはそれだけではありません。
牛乳よりもカロリーは低いのに、タンパク質やカルシウムなど栄養価が高いのでダイエッターの味方なんです。
とはいえ、手に入らなければ困りますよね。
そういう時は低脂肪乳や無脂肪乳で代用しましょう。
余計な脂質はカットするのがポイントです。
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脂肪燃焼スープの作り方
脂肪燃焼スープの作り方もおさらいしましょう。
大事なことなので2度言いますが、詳細はこちらの記事をどうぞw
その上で作り方をまとめると、3ステップで作れちゃいます。
- 玉ねぎ、セロリ、ニンジン、キャベツ、ピーマン、トマトを食べやすい大きさに切って、鍋に入れる。
- 水とコンソメを入れて、野菜に火が通るまで10分ほど煮込む。
- 最後に塩コショウで味をととのえて、完成！
超簡単すぎて、失敗しようがないですねｗ
保存もある程度は利くので、一度に大量に作って楽して痩せちゃいましょう。
脂肪燃焼スープとは
脂肪燃焼スープとは玉ねぎ、セロリ、ニンジン、キャベツ、ピーマン、トマトを使って作るコンソメスープのことです。
7日間の期間の中で、決められたスケジュールのもと食事をするだけで2~3kgの減量は見込めるダイエットとなっています。
ダイエット以外にも便秘改善や美肌効果、野菜不足解消とメリットは多いです。
詳細はこちらの記事を置いておくので、確認してみてください。
脂肪燃焼スープダイエットのスケジュール
脂肪燃焼スープのスケジュールですが、ここではさらっと説明します。
詳細は上のリンクから確認してくださいね。
- 1日目「脂肪燃焼スープ＋果物Day」
- 2日目「脂肪燃焼スープ＋野菜Day」
- 3日目「脂肪燃焼スープ＋野菜と果物Day」
- 4日目「脂肪燃焼スープ＋バナナDay」
- 5日目「（脂肪燃焼スープ＋）肉や魚、トマトDay」
- 6日目「（脂肪燃焼スープ＋）牛肉Day」
- 7日目「（脂肪燃焼スープ＋）玄米ご飯Day」
脂肪燃焼スープの摂り方はスープのみではなく他の食材も一緒に摂るため、栄養不足を防ぎながら痩せることができます。
欲しい栄養は吸収しますが、いらないものは体外に出すという循環が期待できるダイエットなんです。
脂肪燃焼スープダイエットの4つの注意点
脂肪燃焼スープダイエットには4つの注意点があります。
これを守らないと効果が弱まるどころか、逆に太る可能性があります。
以下で詳しく説明するので、チェックしてみましょう。
アルコールは避ける
脂肪燃焼スープダイエットに限りませんが、アルコールは代謝の邪魔をするので普段から控えめが望ましいです。
付き合いもあるので避けられないお酒もあるかもしれません。
その上でお酒を飲むとどうなるのかというと、アルコールを代謝するためにエネルギーがそこに使われるので、本来活発であってほしい代謝が穏やかになってしまいます。
つまり痩せにくいというわけなんです。
もしお酒を飲んでしまった場合は24時間は置いて、効率よく痩せることを狙っていきましょう。
糖質は極力控える
糖質は極力控えるのがこのダイエットの特徴です。
しかし糖質も貴重なエネルギー源。
脳の疲労はブドウ糖じゃないと回復しません。
そのくらい糖質は人間にとってなくてはならないものなんです。
摂りすぎはいけませんがルールを守って、お菓子をつまみ食いしてしまうなど不必要な糖質は摂らないようにしましょう。
スケジュールは守り、自己流にならないようにする
スケジュールは守り、自己流にならないようにすることは大切です。
とはいっても、ここまでガッチガチのスケジューリングだと自己流を挟む方が難しいかもしれません。
本当に気を付けたいのは、リンク先の記事で何度も取り上げているもう1つの脂肪燃焼スープダイエット記事に載せた多忙な人向けの方法です。
夜だけ置き換えて他2食で栄養素を補う方法なのですが、スープさえ飲めばOKと言わんばかりに自己流のやり方にすると太る可能性すら出てきます。
カロリーと糖質カットのためのスープなので、今一度目的を見失わないようにしましょう。
量を守り、夕食前はスープを1杯飲む
量を守り、夕食前は必ずスープ1杯を飲んでお腹を膨らませて食べ過ぎを防ぎましょう。
この「量を守り」ですが、意外と低カロリーだからと飲みすぎる人がいます。
これは太る元なのでNGです。
一方でもっと痩せたいからと適量を減らして、空腹と戦っている人もいます。
残念ですが、これも痩せない上に肌も崩壊していくので全くおすすめできません。
多くても少なくても良いことなしなので、ルールを守って美味しく痩せましょう。
脂肪燃焼スープの効果を高める8つのコツ
脂肪燃焼スープを高めるコツがあればうれしいですよね。
できればストイックに結果は出したいものです。
そこで今回は8つ紹介します。
さくさく安全に痩せるためにもチェックしてみましょう。
葉物野菜や緑黄色野菜をたくさん摂る
葉物野菜や緑黄色野菜をたくさん摂るとより痩せやすいです。
なぜなら糖質が低いものが多いだけではなく、ビタミンなど栄養素も豊富に含まれています。
これらは直接的に脂肪を燃焼させるものではないですが、脂肪の燃焼をサポートするものではあります。
つまり脂肪燃焼スープ以外で摂る食品のダイエット効果を底上げする食材なので、積極的に使うようにしましょう。
タンパク質を摂るのを忘れない
脂肪燃焼スープの唯一の欠点は、タンパク質が少ないことです。
タンパク質は代謝の要となる栄養素なので、積極的に摂る必要があります。
スケジュールの中にもタンパク質を摂る日はありますよね。
その貴重なタンパク質を痩せたい一心で摂らないと逆に太りやすい状態になり、せっかくのダイエット効果は打ち消されてしまいます。
タンパク質を摂るメリットは想像以上に多いです。
肌も髪もきれいに痩せたいのであれば、しっかりと食べるようにしましょう。
腹八分を意識する
低カロリーだからと言って、食べ過ぎるのはNGです。
食欲の暴走を抑えるためにも、腹八分目で食べるのを止めておくと結果的にストレスは少ないです。
食べ過ぎるとどうなるのかというと、身体はもっと食べようと要求してきます。
カロリー的にもオーバーとなってしまうので、食べ過ぎや変なストレスを防ぐためにも、腹八分目を意識する習慣をまずはつけましょう。
1週間以上続けない
痩せてくるとありがちな欲望なのですが、「もう少し続けたらもっと痩せるんじゃないか…」という点です。
結論から言います。
きっと痩せ続けていた流れが止まり、栄養バランスの偏りから体調が悪くなります。
そして筋肉がやせ細り、ダイエット前の状態よりも痩せなくなるので期間は守った方が良いです。
そもそもこのダイエットは短期間だからこその内容です。
1週間以上続けることは想定されていません。
変に欲を出さずに、自分の身体と一旦向き合ってやるようにしましょう。
生理前は効果が実感できなくても気にしない
生理前というと、いわゆる黄体期と言われる2週間を指します。
この時期はプロゲステロンという女性ホルモンがたくさん出てくる時期なので、ダイエットには一番適さない時期なんです。
生理の為に水分をため込んだり、食欲が暴走する場合が多いです。
そのため、脂肪燃焼スープダイエットをやっても良いのですが、過剰に期待しないようにしましょう。
アレンジしつつ、まずはやり切る
どのダイエットでもそうなんですが、そう思ってやめるから結果が付いてこないんです。
特に脂肪燃焼ダイエットのスケジュールは、安全に痩せるために計算されつくした内容となっています。
そのためアレンジしながらでもやりきることが大切です。
カレー粉を混ぜたりなどスープ自体のアレンジも可能なので、楽しみながらまずはやり切りましょう。
終了後、心と共に食欲も開放しない
終了後、達成感を感じて心を開放するのはOKです。
むしろやり切った自分をほめたたえてください。
しかしその流れで、食欲を開放するのは避けましょう。
今までの苦労を全て水の泡にしたくないですよね。
痩せた体重がリバウンドする原因の多くはこれだったりするので、自分だけは痩せたまま維持するという強い心を持ちましょう。
運動を併用する
運動を併用すると書くと、お決まりのパターンが来たと思いますよねｗ
はい！その通りです！
食事だけで痩せるダイエットは筋肉がやせ細るので、必ず運動を併用して鍛えた方がリバウンドもしにくいです。
また運動習慣があると病気になりにくいなど、人生の様々なリスクを回避できる可能性が高まります。
若々しさもUPするので、まずは近所をウォーキングしてみてはいかがでしょうか。
脂肪燃焼スープの効果
脂肪燃焼スープの効果を、ここではざっくりと確認していきましょう。
- ダイエット効果
- 美肌効果
- デトックス効果
- 代謝UP効果
- 野菜不足を補う効果
ダイエット効果はもちろんのこと、美肌効果やデトックス効果など女性にとっては嬉しい効果も盛りだくさんです。
モチベが下がりかけた時は思い浮かべて頑張りましょう。
脂肪燃焼スープの4つのメリット
脂肪燃焼スープには4つのメリットがあります。
どんなダイエットにもメリットやデメリットはつきものです。
それを知ることで自分に向いているのかどうかや、改善すれば効果をいいとこどりできるかもなど判断ができます。
まずはメリットから説明するので、早速チェックしましょう。
食べて痩せれる
ダイエットなのに食べて痩せれるなんて、最高のメリットですよね。
そもそも食べないダイエットは不健康というだけではなく、痩せるスピードも遅ければそもそも痩せません。
あるいはある程度まで痩せたとしても、エイジングが進んだ痩せ方をしたら、相当ショックですよね…。
本来の目的はきれいになるためにダイエットを始めたはず。
食べて痩せれば栄養をしっかりと取れるので、思い描いた理想の痩せ方も可能なんです。
空腹による挫折が起こりにくい
ダイエットの挫折の原因トップ3の常連とも言っていいのが、空腹による挫折です。
しかし脂肪燃焼スープダイエットなら、空腹とは無縁の痩せ方ができるんです。
空腹は心もむしばみます。
イライラと明らかに感じが悪い自分でいては、ダイエットと関係のないトラブルすらも招きかねません。
もうなんのためにダイエットしてるの…？
そんな負の感情すら抱えなくても良いので、メリットは大きいですね。
アレンジができるので飽きにくい
脂肪燃焼スープは、アレンジができるので飽きにくいです。
アレンジができるダイエットはたくさんありますが、経験上アレンジができないものの方が飽きやすく挫折しやすかったです。
味のレパートリーの多いダイエット商品もありますが、結局は似たような感覚になり気が付けばフェードアウトはよくある話です。
しかし脂肪燃焼スープダイエットなら具材を変えれますし、味も変えることができます。
挫折しにくいのは魅力的ですね。
誰でも簡単に作れる
脂肪燃焼スープの大きな特徴でもありますが、誰でも簡単に作れるので手間いらずな点があります。
しかも冷凍すれば3週間は保存できるので、ますます負担を少なくしてダイエットに集中することができます。
正直、毎回何らかの手間がかかったり管理が難しいと、初心者が挫折する確率は高まる一方ですよね。
誰でも簡単にできるのは今後ダイエットを選ぶ時の基準にすると、挫折を自然と回避できるのでおすすめです。
脂肪燃焼スープダイエットの3つのデメリット
さて脂肪燃焼スープのデメリットも3つ説明します。
デメリットは人によってはデメリットでも、見方を変えればメリットになることもあるかもしれません。
そのため様々な視点で考えながらチェックしてみてください。
スケジュールの調整が難しい人もいる
脂肪燃焼ダイエットはスケジュールの調整が難しい人もいます。
きっちり7日間食事が決まっているので、付き合いがあって飲み会に急に参加しないといけなくなったなどはあるあるです。
しかし多忙な人であれば夜だけ脂肪燃焼スープに置き換えても、ある程度の結果は実感できる可能性があります。
確かに基本的なスケジュールをこなそうと思うと大変ですが、脂肪燃焼スープの特徴を押さえて上手に付き合えば継続にもつながりますよ。
飲みすぎれば太る
飲みすぎれば太るのは、脂肪燃焼スープに限ったことではないですが良くある話です。
低カロリーという言葉に、いろんなものを担わせ過ぎなのは失敗の原因なのでやめましょう。
栄養も摂れるから良いのではとも思うかもしれません。
しかし大事なのはバランスと適量です。
結果が本当に欲しいなら、食べ過ぎ注意で頑張りましょうね。
栄養素に偏りがある
脂肪燃焼スープは栄養に偏りがあるのは説明した通りです。
そのため適量を守ったからと言っても、他の食事をないがしろにしては結果はついてきません。
今回の脂肪燃焼スープは食べるものが決まっているのである意味で楽ではありますが、これを機に食事について学べば応用的に今後もこのスープと付き合っていくことが可能です。
またどんなダイエットに対しても、正しい目で健康的かどうかを判断することができます。
バランスの良い食べ物ではないからこそ、その特性を生かして経験を深めるチャンスですね。
脂肪燃焼スープの費用
言いたくなる気持ちはわかります。
大体の目安として、大きな鍋いっぱいに作って1000円程度です。
7日分で考えても2000円程度なので、外食三昧の人であれば逆に節約もできるというコスパの良さです。
成分が良くわからない食事よりも効果的で身体に優しく、お財布にも嬉しいのでまずは夜ごはんの置き換えだけでもやってみてはいかがでしょうか。
まとめ
- 脂肪燃焼スープは代用できる食材が多い。
- 女性に嬉しい効果もいっぱいなので、ダイエット目的以外でも飲みたいスープ。
- メリットとデメリットを見比べて、自分に合わせていいとこどりしちゃおう。
脂肪燃焼スープの代用についてでしたが、いかがでしたでしょうか。
苦手じゃなくても、アレンジの1つとして楽しむのもいいと思います。
大切なのは「これさえ食べればOK」ではなく、栄養やカロリーの管理を自分の身体と相談しながら続けることです。
毎日の食事に変化を付けながら、美味しく痩せちゃいましょう。
らでぃっしゅぼーや
