コンビニのおでんでダイエットをしたいものの、糖質が気になりダイエットが後回しになっていませんか？
おでんを作るのは簡単ですが、忙しい日などコンビニのおでんで代用できればうれしいですよね。
そこで今回はコンビニ3社のおでんの糖質について解説します。
この記事を読めばどのおでんを買えばいいのかわかるので、ダイエットをストレスフリーでできますよ。
おでんダイエットをコンビニおでんでしたい人や、忙しい時の低糖質メニューとしてコンビニおでんを検討している人は要チェックです。
- コンビニ3社のおでんの糖質がわかる
- その中でもダイエット向きなおでんがわかる
- おすすめの組み合わせがわかる
コンビニ3社おでん！糖質一覧
早速、コンビニ3社で販売されているおでんの糖質を一覧で紹介します。
今回コンビニ3社は次の通りです。
- セブンイレブン
- ローソン
- ファミリーマート
自分が良くいくコンビニのおでんの糖質がすぐにわかる内容なので、ブックマークしておくと便利ですよ。
※関東で販売されているものになります。（ご当地おでんは今回除外）
※赤文字⇒糖質低くダイエット向き、青文字⇒糖質高くダイエットに不向き
セブンイレブン
セブンイレブンのおでんの糖質量は次のとおりです。
商品名 税込価格 糖質量（g） 商品名 税込価格 糖質量（g） 味しみ卵 95円 0.7 かまくらふんわりはんぺん 95円 4.0 味しみ大根 95円 1.1 ふんわりはんぺん 95円 4.2 味しみ大根（千葉・茨城限定） 95円 1.4 ふんわりかまくらはんぺん 95円 3.8 味しみ白滝 95円 0.2 味しみつみれ 95円 1.5 味しみこんにゃく 95円 0.4 野菜さつま揚げ（販売地域が主に関東） 95円 7.8 味しみ絹厚揚げ 95円 0.5 野菜さつま揚げ（販売地域が全国） 95円 6.7 こだわり焼きちくわ 95円 4.0 あら挽きウィンナー巻き 95円 3.7 味しみ牛すじ串 140円 0.2 味しみちくわぶ 95円 13.6 なんこつ入り鶏つくね串 127円 0.8 おもちの巾着 127円 12.9 味しみがんも 95円 0.4
食材は他のコンビニと同じですが、地域による味のこだわりにバリエーションがある点が特徴です。
3社のうち糖質の多さは中間くらいでした。
それでも糖質は低めなので、ダイエッターとしては嬉しいですよね。
ローソン
続いて、ローソンのおでんの糖質量もチェックしましょう。
※地域だけではなく、ナチュラルローソンで取り扱いがないものも含みます。
商品名 税込価格 糖質量（g） 商品名 税込価格 糖質量（g） つゆしみ大根 90円 1.2 ひじきと5種野菜のさつま揚げ 90円 5.4 コク深たまご 90円 0.3 ロールキャベツ 90円 1.4 国産手結び白滝 90円 0.4 はんぺん 90円 3.5 牛すじ 90円 0.0 昆布巻き 90円 0.1 絹厚揚げ 90円 1.0 さぬきうどん 90円 25.5 焼きとうふ 90円 0.7 ちくわぶ 90円 13.8 こんにゃく 90円 0.5 炭火焼鶏もも串 90円 0.1 炭火焼つくね串なんこつ入 90円 1.8 たこ天 90円 4.7 国産もち米使用餅入巾着 90円 7.0 焼きちくわ 90円 3.8
- 焼きとうふ
- ロールキャベツ
- 炭火焼鶏もも串
- たこ天
全体的に一番糖質低めなのがローソンです。
低糖質おでんの中でも、昆布巻きと炭火焼鶏もも串はローソンならではで魅力ですね。
ファミリーマート
ファミリーマートのおでんの糖質量も参考にしてくださいね。
商品名 税込価格 糖質量（g） 商品名 税込価格 糖質量（g） こだわり味付たまご 90円 0.5 5種野菜のさつま揚げ 110円 9.4 結び白滝 90円 2.3 はんぺん 110円 4.9 三角こんにゃく 90円 1.7 つゆだくがんも 110円 1.3 厚揚 90円 2.8 だし巻きたまご 110円 4.7 焼きちくわ 90円 5.4 あらびきウィンナー 120円 1.6 ごぼう巻き 110円 6.7 厚切大根 90円 1.2 ウィンナー巻き 110円 5.1 おでん うどん 170円 53.5
- ごぼう巻き
- だし巻きたまご
- あらびきウィンナー
一番糖質高めなのがファミリーマートになります。
その中でも、ファミリーマート独自の商品で低糖質なのがあらびきウィンナーです。
コンビニ3社ダイエット向きTOP5
コンビニ3社ダイエット向きTOP5を紹介します。
ここではカロリーも紹介するので、参考にしてくださいね。
※低糖質順に並べています。
セブンイレブン
セブンイレブンの低糖質TOP5はこの通りです。
| 味しみ白滝 | 糖質：0.2g/カロリー：5kcal |
|---|---|
| 味しみ牛すじ串 | 糖質：0.2g/カロリー：39kcal |
| 味しみこんにゃく | 糖質：0.4g/カロリー：5kcal |
| 味しみがんも | 糖質：0.4g/カロリー：47kcal |
| 味しみ絹厚揚げ | 糖質：0.4g/カロリー：61kcal |
改めてカロリーまで考慮すると、味しみ白滝と味しみこんにゃくは魅力ですね。
ただ栄養まで考えると、味しみ絹厚揚げはタンパク質をしっかりと摂れるので毎回入れたい具材になります。
タンパク質も意識しつつ、カロリーは他の商品で管理すると選びやすいですよ。
ローソン
ローソンの低糖質TOP5は次のようになります。
| 牛すじ | 糖質：0.0g/カロリー：38kcal |
|---|---|
| 昆布巻き | 糖質：0.1g/カロリー：3kcal |
| 炭火焼鶏もも串 | 糖質：0.1g/カロリー：32kcal |
| コク深たまご | 糖質：0.3g/カロリー：76kcal |
| 国産手結び白滝 | 糖質：0.4g/カロリー：5kcal |
牛すじは他のコンビニでもあるメニューですが、ローソンだからこその商品も食べたい場合は炭火焼鶏もも串がおすすめです。
タンパク質が摂れるというだけではなく、肉を食べたという満足感も感じられます。
しっかりとした食べ応えを期待したいなら、炭火焼鶏もも串がおすすめですよ。
ファミリーマート
ファミリーマートの低糖質TOP5はこの通りです。
| こだわり味付たまご | 糖質：0.5g/カロリー：75kcal |
|---|---|
| 厚切大根 | 糖質：1.2g/カロリー：7kcal |
| つゆだくがんも | 糖質：1.3g/カロリー：54kcal |
| あらびきウィンナー | 糖質：1.6g/カロリー：114kcal |
| 三角こんにゃく | 糖質：1.7g/カロリー：5kcal |
ファミリーマートは基本的に、他の2社と比較すると糖質高めになります。
あらびきウィンナーはたまには良いですが、カロリーがかなり高いので要注意です。
ダイエットにマンネリを感じた時に、気分転換として食べることをおすすめします。
おすすめの組み合わせとは？
3社比較して、共通したおすすめの組み合わせを考えてみました。
- 卵
- こんにゃく
- 大根
- 昆布
これを基本にして買うといいですよ。
特に卵はタンパク質、昆布はミネラルが補給できるので固定メニューにすることをおすすめします。
- 焼きちくわ発祥の地である石巻の本格おでん
- 無添加なので子供でも安心
- 汁が多めに入っているので、それを使ってもう1品調理可能！
無添加でこのコスパは石巻おでんならでは！
おでんダイエットとは？
おでんダイエットとは、1日に1食おでんに置き換えるだけのダイエットです。
ただし3食全て置き換えるのはNGになります。
ダイエット成功後は、おでんを間食として食べるとリバウンドしにくいですよ。
詳しいダイエット方法はこちらの記事にまとめているので、あわせてチェックしてくださいね。
まとめ
- コンビニ3社それぞれの糖質に違いがあった
- 全体的に一番低糖質だったのはローソン
- おでんダイエットをする時は糖質はチェック！
コンビニごとにそんなに違いはないだろうと思って調べたものの、結構違いはありました。
その中でもローソンはおすすめです。
おでんに限らず低糖質お菓子やパンなどラインナップが豊富なので、どこのコンビニするか迷ったらローソンのおでんでダイエットを始めませんか？
