マルチビタミンの葉酸なしはあり？妊婦以外の人への必要性や選び方を語る

マルチビタミンの記事を先日更新しましたが、覚えていますか？
職場の人からマルチビタミン&ミネラルをもらって、2週間以上が経過しました。

2回くらい飲み忘れはあるものの、順調に飲めているので個人的には満足ですね。

今後も継続していきたいところなんですが、今回はレビュー記事ではなく葉酸の視点でマルチビタミンを考えてみたいと思います。

この記事を読めば、先日の亜鉛同様に葉酸も身体に必要だと気づき、生活を見直すきっかけになりますよ。
マルチビタミンをなんとなく選んでいた人や、葉酸は妊婦が飲めばいいと思っている人は要チェックです。

この記事のポイント

Contents

葉酸は妊婦以外の女性や男性にも必要？

葉酸は妊婦以外の女性や男性にも必要です。
なぜなら葉酸は赤血球をつくるビタミンであり、タンパク質の合成を促すなど生命活動にかかわっているためです。

このような理由から、葉酸は子供にも必要なビタミンと言えます。
しかし葉酸自体は普通に食事を摂っていれば問題ないので、男女問わず必要ですが焦って摂る必要もないビタミンなんです。

葉酸とは、赤血球をつくる水溶性のビタミンです。
妊婦がよく摂る理由は身体を整えるためだけではなく、胎児の正常な発育を促すことも期待されるためです。

普通に食事をしていれば不足することのない葉酸ですが、腸内にいる細菌からも一部作られるという特徴があります。

鶏レバーやブロッコリー、モロヘイヤ、春菊などに含まれているので、貧血気味の人は意識して摂りたいですね。

葉酸の効果とは？

男女ともに摂りたい葉酸の効果をまとめました。

タンパク質合成のサポートが期待できるということは、肌がきれいになったり髪にも良いということです。
美容もかねて摂りたい栄養素ですね。

葉酸に副作用はありません。
ただし摂り過ぎたり、不足すると健康を害する可能性があるので要注意です。

それぞれの場合の身体に起こることを載せますが、普通に食事を摂っていればこのような状態にはならない点は前提になります。

不足の場合	造血機能が低下する巨赤芽球性貧血のリスクが増える神経障害腸機能障害口内炎皮膚異常動脈硬化のリスクが増える
過剰の場合	亜鉛の吸収を妨害するビタミンB12欠乏で神経障害の発見が遅れる

サプリを重複してたくさん飲むことは避け、バランスのいい食事を心がけましょう。
それでもサプリが飲みたい場合は、栄養バランスが整っているマルチビタミン&ミネラルがおすすめです。

以降ではマルチビタミンについて簡単に説明しますね。