デンマーク式ダイエットは危険度120%!?健康的な方法の選び方も紹介

食事系ダイエット

あなたはデンマーク式ダイエットって知ってますか?
知ってるからこの記事にたどり着いたんでしょうけど…w

デンマーク式ダイエットは韓国で行われた超過酷なダイエットで、デンマークとは何の関係もないダイエットですw

もうこの時点で、このブログの常連なら気づいてますよね?

この人、このダイエットおすすめする気ないな!

大正解です!

正直プロフェッショナルアドバイザーとして推す要素が見つからないばかりか、むしろ知識のある人なら危険性しか見えてこないダイエットだからです。

そこで今回はデンマーク式ダイエットについてとその危険性について説明します。

デンマーク式ダイエットに興味のある人や、健康的なダイエットの見分け方がわからない人は要チェックです。

デンマーク式ダイエットが危険な3つの理由

デンマーク式ダイエットとはの前に、何が危険なのかについて3つ説明します。
これを知った上で方法や注意点を見た方がしっくりくると思うので、まずはチェックしてみてください。

栄養が偏り体調不良を起こす

デンマーク式ダイエットの特徴は、とにかくブラックコーヒー、ゆで卵、グレープフルーツが多い点です。
そしてそのメニューをストイックに守らなければいけません。

つまり裏を返せば栄養が偏るということです。
人って六大栄養素をバランスよく食べてこそ、痩せるスピードも痩せ方も最高な状態に持って行けます。

しかしデンマーク式ダイエットはカロリーカット重視になり、栄養バランスという点ではおすすめできません。

短期間だしその辺はガン無視じゃダメ?

結論から言えば、ダメですw
若い時は何やっても何とかなります。

しかし30歳過ぎた後の何やっても無効な地獄を、あなたは想像できますか?

この原因は若い時に食べないダイエットや栄養の偏りによるダイエットをしたために、筋肉量が少なくなり地獄がある日突然やってくるんです…。

健康あってのダイエットなので、栄養が偏っているデンマーク式ダイエットはおすすめできません。

胎児や子供の成長を妨げる

18歳未満になりますが、胎児や子供成長を妨げる可能性があるのでおすすめできません。
成長期には栄養バランスもそうですが、大人以上に栄養が必要になります。

また成長ホルモンを正常に出すためにも、生活習慣を整える事は必要になってくるんです。
さらに胎児ですが、妊娠中は普段以上に食事に気を遣い、よく食べる必要があります。

それにもかかわらず食事が乱れれば、胎児にも影響が出る危険性があるのも想像できますよね?
あえて考えてほしいのですが、そのようなダイエットを自分の子供におすすめできますか?

もし無理だと思うのであれば、自分自身も同じくらい大事にしましょう。

筋肉量が減るので太りやすくリバウンドしやすい

デンマーク式ダイエットは筋肉量が減りやすいために、太りやすくリバウンドしやすい危険性があります。
口コミを見てても思うのですが、デンマーク式ダイエットを止めると秒でリバウンドしてる人が多いです。

私も過去にプロテインダイエットをして、その間は筋トレを自分なりに頑張ってやっていました。
その後止めたらすぐに元に戻ったかというと、数か月たった今もくびれは消えていません。

筋肉量がある程度育てば、例えリバウンドしたとしても太り方が全く違いますし、そもそもリバウンドしにくいのは経験済みです。

食べないことで細くなったことを安易に喜ぶのは危険なので、自分の身体の本質と向き合うようなクセをつけましょう。

危険性を知ったところで、次はデンマーク式ダイエットの方法を紹介します。

デンマーク式ダイエットとは

デンマーク式ダイエットとは、韓国発祥のダイエットです。
元KARAのニコルやT-ARAのウンジョンが実践したことで話題になりました。

冒頭でも述べた通りデンマーク発祥ではないばかりか、デンマーク国立病院からメタボ治療用で開発されたダイエットと言いつつデンマーク国立病院はなかったりと色々謎の多いダイエットなんです…。

私ならこの時点で、絶対に都市伝説みたいなダイエットはしませんけどね…。

そして肝心の内容はメニューを厳守することで摂取カロリーを大幅に減らして、短期間で痩せるというものになっています。

期間は2週間で、これすら厳守するというストイックさが求められます。

デンマーク式ダイエットのスケジュール

デンマーク式ダイエットのスケジュールは以下の通りになります。

メニュー.jpg

ダイエットガイド.jp

せめてタンパク質、脂質、糖質の三大栄養素だけはしっかりと摂りたいところです。
これらは生命維持に必要な最低限の栄養素になります。

そこをサポートするのはビタミンやミネラル、食物繊維です。
全体的にバランスが悪く、同じようなものを食べている印象です。

デンマーク式ダイエットの謎ルール

メニューだけでもかなりストイックな内容ですが、デンマーク式ダイエットには謎ルールがありますw

  • 調味料は塩、コショウ、醤油で薄味にする
  • ノンオイルドレッシングはOKでも、マヨネーズはNG
  • ゆで卵は固ゆでで、1食につき2個まで食べれる
  • ゆで卵1個と豆腐1/2個は置き換え可能
  • 調理法は焼く、茹でる、蒸すのみで、油の使用は禁止
  • コーヒーは絶対にブラックで、飲めない場合はお茶かノンカロリーコーラに置き換え可能
  • 食事以外の水分補給は禁止
  • トーストは何もつけずにそのまま食べる
  • 芋類やアルコールは避ける
  • 羊肉は牛赤身肉でも置き換え可能
  • 空腹時は野菜スティックを食べる
  • 鉄分とカルシウムのサプリを食後に飲む
  • 2週間はこのメニューを厳守する
  • もし他のものを食べたら最初からやり直す

食事以外の水分摂取禁止やサプリに頼らないといけない時点で、普通なら止めますよねw

まず食事で栄養を補うのが基本であり、それでもどうしても足りない場合は足りない分だけ補うのがサプリの役割です。

またノンカロリーであったとしてもコーラを推奨するって…。
ノンカロリー系は添加物が多いです。

添加物は腸内にべったりとへばりつき、腸内環境を悪化させる可能性があります。
完全に摂らないことは不可能ですが、なるべくその量は減らしたいですね。

デンマーク式ダイエットの7つの注意点

デンマーク式ダイエットには7つの注意点があります。
謎ルールだけでもお腹いっぱいですが、注意点も良く見れば気づきはあるのでチェックしてみてください。

2週間以上は絶対に行わない

デンマーク式ダイエットは2週間以上行うのはNGです。
理由としては、2週間以上行うと栄養失調になる可能性があり、貧血になるなどのリスクもあるためです。

ダイエットって、続けてなんぼじゃない?

大正解ですw

ダイエットとは単に痩せるのではなく、適正な体重を維持するために生活を管理することです。
つまり太ったら痩せて、痩せすぎたら太ってと体重を適正に維持するということですね。

そうなると継続できないということは、それだけ身体に負担がかかるということになります。
もっと自分を大事にしたいですね。

体調不良時は避ける

体調不良時にデンマーク式ダイエットを行うことはおすすめできません。
理由としては、身体に負担がかかりさらに体調不良が悪化する可能性があるためです。

これに関してはダイエット全般に言えます。

そもそもダイエットは過剰なものを食事と運動で改善することであり、健康な身体でないと危険なものになります。

痩せたい気持ちはよくわかりますが、まずは体調を整えてダイエットは行うようにしましょう。

生理中は避ける

デンマーク式ダイエットをする際、生理中は避けた方が安全です。

なぜなら、栄養の偏りがあるダイエットなので生理中血液が失われてさらに貧血が悪化する可能性があるためです。

また生理中は気持ちの浮き沈みが激しかったり、疲れやすかったりとそもそもダイエットに適しません。
無理はせずに、身体をいたわった方が良いですよ。

妊娠中は絶対に行わない

デンマーク式ダイエットは、妊娠中は絶対に行わないようにしましょう。
危険性でも説明した通り、胎児に影響が出る可能性があります。

待望のわが子は健康に生まれてきてほしいですよね。

出産後にダイエットしても遅くはないですし、出産するには太り過ぎと言われた場合は助産師の推奨するダイエットで痩せるようにすれば安全です。

服薬中は医師と相談する

服薬中の人がデンマーク式ダイエットをする際は注意が必要です。
デンマーク式ダイエットは、茹で卵とグレープフルーツがメインのダイエットになります。

その中でも要注意なのがグレープフルーツです。
心臓の薬を服用中の場合、その効果を弱める可能性があるものもあります。

そのため医師とよく相談して決めるようにしてください。

18歳未満は絶対に行わない

冒頭でも説明した通り、18歳未満は絶対に行わないようにしましょう。
成長期には成長を促した方が、健康には良いです。

身長が伸びない、貧乳など見た目の悩みも深刻ですが、代謝が低い、太りやすいなど身体の内側の問題が若い時から起こるのは残念なことです。

将来を見据えて、健康は常に意識しましょう。

食べる量よりメニュー優先

デンマーク式ダイエットで重要とされているのは、食べる量よりもメニューが優先という点です。
メニューを良く見ると、数が指定されているものもあれば食材だけの記載のものもあります。

この食材だけが記載されているものは、ある程度食べても問題ありません。
大事なのはメニューを守ることなので、空腹を感じすぎない程度にしっかりと食べましょう。

ここまで書くと本当に実践している人がいるのかや、実際どうなのか気になりますよね?
以下に口コミをいくつか紹介しているので、参考にしてみてください。

デンマーク式ダイエットの口コミ

デンマーク式ダイエットの口コミを紹介します。


痩せている人もいますが、身体が冷えたり嫌いなものがあってストレスを感じる人もいたりとデメリットも目立ちます。

ただ口コミを見て思ったのは、グレープフルーツ1個でだいぶ満腹感は得られるのと思うので思っているほど食べれない苦痛はないと感じました。

最後に健康美を手に入れられるダイエットの判断基準を、プロフェッショナルアドバイザーの視点からまとめてみました。

健康的なダイエットの選び方

健康的なダイエットの選び方は以下の通りです。

  • 六大栄養素をバランスよく摂れる
  • 食べることを否定しない
  • 運動を推奨している
  • やり方や注意点を見た時に、健康を害すようなことが書いてない
  • 短期間で痩せようとしていない
  • 水分をしっかりと摂るなど巡りを滞らせない
  • ~するだけで痩せるはない
  • 生活を整えるところまで考えられている

ダイエットに裏技はありません。
コツコツと努力を積み重ねてこその健康美であることを忘れなければ、身体に優しいダイエットに巡り合えますよ。

デンマーク式ダイエットのまとめ

  • デンマーク式ダイエットは韓国発祥
  • メニューもスケジュールもかなりストイック
  • 身体に良いダイエットにはポイントがあるので、しっかりと押さえよう

「~の食材で置き換えるだけ」というダイエットもたくさんありますが、そのような情報をみたときに応用が利くようになれば完璧です。

同時に今回のような健康的とは言えないダイエットを見かけたら避ける勇気も大切になります。
自分はどのようにきれいになりたいのかを改めて振り返り、理想の自分になれる方法で食べて痩せましょう。

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rock_salt

プロフェッショナルアドバイザーの資格保持者であり、ダイエット歴15年以上のrock_saltです。 自己ベストは7か月で-20kg。 ライター経験も生かしつつ、ダイエットの基本や話題のダイエットを発信しています。 正しい知識を身に付けて食べて痩せるがモットーです。
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