食事系ダイエット

【クリームチーズ】ダイエット中に食べても痩せる取り入れ方

クリームチーズって、時々食べたくなるは私だけでしょうかw
美味しくて、料理にちょい足しするとおしゃれにまとまるので万能ですよね。

駆け出しダイエッター
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でもダイエット中はチーズなんて、高カロリーで塩分が高いから我慢するしかないでしょ…。

そう思って食べないでいるのは実はもったいないことをしているんです。
確かにチーズ系は何を食べてもカロリーは高いし、塩分もがっつり入っています。

これをひたすら食べれば確かに太ります。
でもそれってチーズに限る話ではないですよね?

逆に食べ方に気を付ければ、美味しく楽しく食事を楽しめるのもチーズだって一緒です。
そこで今回は私も大好きなクリームチーズのダイエット中の食べ方やコツを紹介します。

この記事を読めば、ダイエット中も優雅にクリームチーズを堪能できるので、食べれない我慢から解放されますよ。

この記事のポイント
  • 過去にチーズダイエットに失敗した人、チーズのない人生なんて考えられない人向き
  • ダイエット中でも安心のクリームチーズとの付き合い方がわかる
  • クリームチーズを食べると、どんな良いことがあるのかがわかる

ダイエット中にクリームチーズを食べて後悔した人の口コミ

まず現実を見てみませんか?w
クリームチーズを食べて後悔した人の口コミをまとめてみました。

私は共感しかなかったですねw
このクリームチーズを食べて太ったという人々には共通点があります。

  • クリームチーズの適量を考えずに食べた
  • クリームチーズを主食にしてしまった
  • クリームチーズの魅力に完敗した

逆にこれらを改善すれば、クリームチーズも怖くないです。

正直クリームチーズを選ぶ人って美味しいからだけではなく、本当はダイエットに最適と言われているカッテージチーズが欲しいけど高価だから代用している人も多いです。

代用してダイエット失敗とならないように、次は一番ストレスフリーな食べ方を紹介します。
そこだけはチェックしてみてください。

クリームチーズでダイエットを楽しく乗り切る方法

クリームチーズでダイエットを楽しく乗り切る方法はただ一つです。
なるべく間食で食べることです。

理由としては料理に混ぜたり、酒の肴で食べると食べ過ぎる可能性があるため、あらかじめ量を計って間食で食べた方が管理もしやすいです。

適量は多くても1日50g程度に抑えておいた方が良いです。
女性の脂質の適量は1日に50~55gに対し、クリームチーズは100gあたり33gとなっています。

他の食事で脂質を摂ることも考えると、どんなに食べてもこのくらいで押さえておいた方が安心というわけです。

駆け出しダイエッター
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でも食べすぎたりせず管理ができるなら、料理に混ぜてもOKってことだね。お酒は基本的には推奨しないけど。

ダイエット中にクリームチーズを食べる上での4つの注意点

ここではダイエット中にクリームチーズを食べる上での4つの注意点を説明します。
どれも見れば当たり前って感じなんですけどねw

太らないためにもチェックしてみましょう。

食べすぎ注意

食べすぎ注意はもはや王道というか、書くまでもないですよね。
しかし太った理由で圧倒的に多いのが、食べすぎなんです。

食べすぎの多くは、気を付け方に問題があります。

  • 自己流な上に目分量
  • 1食ごとに気を付けている
  • 1食ごとなので総合的にみればしっかり食べている

これを上から順にやっている場合が多いです。
私も思い当たる節しかありませんw

そのためクリームチーズの場合だと、100gで購入して半分にするなど負担のかからない計量をし、1日の摂取量を確保したうえで間食や1食に分けるようにすると良いですよ。

お酒の誘惑は振り切って!

お酒の誘惑は振り切ってというのは禁酒というよりも、クリームチーズを食べるとワインを飲みたくなる人が多いので注意点に上げました。

少量ならまだしも、ワイン1本空けちゃいましたは飲みすぎですよね…。

私のようにお酒をほぼ飲まない人からすれば感覚があまりよくわからない話になりますが、お酒が好きな人は少しだけでも意識してみてくださいね。

肝臓がやられると代謝が本当に落ちるし、病気のリスクも高まりますよ…。

食事でビタミンCや食物繊維は補おう

食事でビタミンCや食物繊維は補うようにしましょう。

クリームチーズに限らず、すべての栄養素を満足に兼ね備えているスーパー食材は世の中にはほぼありません。

私が知る限りではないですね。
クリームチーズに関してはビタミンCと食物繊維が不足しがちになるので、食事でしっかりと補いましょう。

調理方法に要注意!

調理方法に要注意というのは、食べすぎのリスクが増える危険性があるので上げました。
クリームチーズって糖質は低いので、糖質制限している人が選びがちです。

駆け出しダイエッター
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糖質が低いから、たくさん料理に使っちゃえ!

このようにチーズメインで献立を組むと、糖質では太らないものの脂質が蓄積して太るという太り方をします。
そのため調理方法には注意して、適量は守るようにしましょう。

ダイエット中にクリームチーズで痩せる5つのコツ

注意点はわかったものの、コツも知りたいですよね。
そんなあなたに5つのコツを説明します。

個包装タイプも上手に活用する

個包装タイプも上手に活用しましょう。
クリームチーズの中には個包装タイプもあります。

個包装タイプの良いところは、計量しやすく持ち運びに便利な点です。
間食で食べるならなおさら個包装は便利です。

食べすぎも抑えられるのでおすすめですよ。

腹持ちが良いので食前もおすすめ

腹持ちも良いことから、食前に食べるのもおすすめです。
食前に良いということは食べ順も有効ではと気づいた人は、この後説明するので安心してくださいw

食前は30分前から食べると、ちょうどお腹が落ち着いたころに食事になります。
食べすぎの罪悪感にかられるくらいなら、ぜひやってみてください。

ダイエットの基本は押さえる

なんでもそうなんですが、ダイエットの基本は押さえましょう。
これ今後も普通に書き続けるくらい大切なやつですw

運動してますか?
夜更かしとかしていませんか?
せめて生活のリズムは意識していますか?

これらにギクッと来た人は、痩せやすさに違いが出るので自分の生活をできるところから改善していきましょう。

ちなみに夜勤専従で現在働いている私が意識していることは、時間できっちりと生活リズムを作ることです。
寝る時間になったら強制的に寝て、食事のタイミングになったら食事を食べるだけ。

これでも十分身体は記憶してバランスを取ろうとするので、かなり身体の負担は少ないです。
時間で管理する方法は慣れるまで大変ですが、興味があればやってみてくださいね。

糖質の前にクリームチーズを食べる

クリームチーズを食事で使いたい人は、糖質の前にクリームチーズを食べると良いですよ。
ごはんなどの糖質は最後という点は、一般的な食べ順と変わりません。

タンパク質や脂質一緒にクリームチーズを食べるとなると、おかずにクリームチーズを使うのが一番楽に食べ順を守れる方法ともいえますよね。

ご飯を食べるときくらい何も考えたくないという人は、おかずにクリームチーズを使ってみると負担感は少ないですね。

食材との組み合わせで効果を高める

食材との組み合わせで効果を高めることもできるので、目的と一緒に摂りたい食材の一覧表を載せちゃいます。

ぜひ参考にしてみてください。

カルシウムの吸収を促すビタミンD(キノコ類、サケ、まぐろ、サバ、卵黄など)、ビタミンK(納豆、緑黄色野菜、藻類、卵、油脂類など)
ビタミンC補給ブロッコリー、キウイフルーツ、菜の花、いちご、レモン、サツマイモ、じゃがいも、キャベツなど
食物繊維補給穀類、豆類、イモ類、青菜類、ごぼう、セロリ、キャベツ、アスパラガス、柑橘類、バナナ、海藻類、キノコ類など
脂肪燃焼サポート1カプサイシン(唐辛子、タバスコ、キムチ、チリソースなど)
脂肪燃焼サポート2カフェイン(コーヒー、紅茶、チョコレートなど)
脂肪燃焼サポート3Lカルニチン(ラムや牛肉などの赤身肉、まぐろ、カツオなど)
脂肪燃焼サポート4コエンザイムQ10(牛肉、レバー、いわし、さばなど)
脂肪燃焼サポート5カテキン(緑茶)
脂肪燃焼サポート6DHA・EPA(まぐろ、サンマ、サバ、いわし、あじ、カツオ、ブリなど)

クリームチーズの栄養素と効果

クリームチーズの栄養素と効果も表でサクッとまとめちゃいます。

タンパク質細胞の素、代謝UP
カルシウム骨を丈夫にする、ホルモンバランスや自律神経を整える
ビタミンA目に良い、ターンオーバーを整える、美肌
ビタミンB皮膚の再生、代謝UP、美髪
メチオニン肝臓をサポート、代謝UP、コレステロール調整

女性に嬉しい効果もあるので、きれいに痩せたい人はクリームチーズを取り入れてみると良いですね。

三大栄養素とカロリーを様々なチーズと比較してみた

駆け出しダイエッター
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クリームチーズが良いことは分かったけど、他のチーズとの違いも知りたい…

ということで、三大栄養素とカロリーをまとめてみました。

チーズ名カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)糖質(g)塩分(g)
エダム35628.925.01.42.0
エメンタール42927.333.61.61.3
カテージ10513.34.51.91.0
カマンベール31019.124.70.92.0
クリーム3468.233.02.30.7
ゴーダ38025.829.01.42.0
チェダー42325.733.81.42.0
パルメザン47544.030.81.93.8
ブルー34918.829.01.03.8
マスカルポーネ2934.428.24.30.1
モッツァレラ27618.419.94.20.2
やぎ29620.621.72.71.2
リコッタ1627.111.56.70.4
プロセスチーズ33922.726.01.32.8

第2章 日本食品標準成分表/乳類

見てもらうとわかるように、カロリーも脂質もそんなに低いわけではありません。
基本的にチーズは熟成させるほど栄養と塩分が凝縮されるので、数字が高い傾向にあります。

ただそれで避けるのはもったいないんですよね。
クリームチーズに含まれる脂質の多くは、短鎖脂肪酸と中鎖脂肪酸で構成されています。

つまり簡単にいうと、身体に溜まりにくくエネルギーに変わりやすい脂質ということです。

そのため何もしなければどんな脂質でも身体に溜まっていきますが、動いた時に痩せやすさが変わってくるチーズなんです。

ちょっと希望が見えてきたところで、次にGI値もチェックしてみました。

クリームチーズのGI値はダイエット向き

結論から言うと、クリームチーズのGI値は33です。
この低さは魅力的ですよね。

数値が低いということは血糖値を急上昇させにくく、脂肪を身体に溜めにくくしてくれるのでダイエット向きと言えます。

30前半の食材は他に何があるのかというと、卵、ヨーグルトドリンク、納豆、枝豆、大豆、オレンジ、なし、レモン、玉ねぎ、トマトなどですね。

GI値の目安として参考にしてみてくださいね。

クリームチーズの痩せるダイエットレシピ

クリームチーズの良さをここまで説明しておいて、レシピを載せないなんてことはないので安心してくださいw

低糖質なものを集めましたが、アレンジのヒントになればと思い普通に美味しいクリームチーズレシピも載せています。

早速チェックしてみてくださいね。

チーズテリーヌ

ケーキだからと言ってカロリーや糖質が高いから食べれないかというと、そういうわけでもないというのがこのレシピです。

動画でもある通りエリストール以外でも甘さは足せますし、量も調節可能です。
切り分ければ配れるので、ダイエット仲間とシェアしちゃってくださいね。

サラダチキンとアボカドのクリームチーズ和え

アボカドって本当に美味しいですよね。
私の大好きなものが詰まった料理がこちらですw

サラダチキンも入っているので、食べ応え十分
でも糖質は低いので、罪悪感無しで食べれるメニューです。

ひたすらに美味しいだけのクリームチーズレシピ集

タイトル通り、結局美味しいレシピ集も載せちゃいました。
全てが痩せるとは限らないレシピになりますが、美味しいことは確かですw

小麦粉や砂糖などをがっつり使ったものは、高カロリーで糖質も高いのでダイエット向きではありません。
ただしチートデイ向きではありますw

チートデイの楽しみに載せてみました。

まとめ

  • クリームチーズと上手に付き合って、ダイエット中の頼もしい味方にしよう
  • 美容にもいい栄養がぎゅっと詰まっているので、きれいに痩せれる
  • 混ぜるだけが多いのがクリームチーズレシピの魅力w

結局のところ、量の問題ですねw
クリームチーズの誘惑をすべて断ち切ると、反動で暴飲暴食する危険性があります。

極端な管理はせずに、生活の中になじませるイメージで楽しんでみてください。

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がんえん
がんえん
プロフェッショナルアドバイザーの資格あり。ダイエット好きのライター兼ブロガーの私が話題のダイエットや専門知識、考察、体験レビューを発信中。常に出遅れ&フリーダムな性格と、物事を深く追求するHSP(外向性・内向性両方かなり強め)の気質を併せ持つ読めない女w