突然ですが、ダイエット中ってよく酸っぱいものをすすめられませんか。
具体的には梅干しやレモンなどの柑橘類、そしてお酢が代表的です。
なかでもリンゴ酢はメリットがたくさんありダイエット効果があると言われていますが、本当に痩せられるのか不安ですよね。
そこで今回はリンゴ酢のメリットやデメリット、リンゴ酢ダイエットの方法、実際に痩せた人や痩せなかった人の口コミなどを紹介します。
今の方法がもし正しい方法ではなかった場合、この記事を読めば痩せる可能性が高まりますよ。
ダイエットにリンゴ酢を取り入れてみたい人や、食べる系のダイエットで挫折している人は要チェックです。
- リンゴがダイエットにおすすめな理由がわかる
- リンゴ酢ダイエットの方法とコツがわかる
- リンゴ酢ダイエットのメリット、デメリットがわかる
実際のところリンゴ酢で痩せる?
結論から言うとリンゴ酢は、痩せる可能性が高い調味料になります。
なぜならリンゴ酢には脂肪燃焼とデトックス効果の両方を、一気に得られる成分が含まれているためです。
正しく取り入れれば、無理なく痩せやすい体になれる上に、運動するとより効果が期待できます。
次でダイエットにおすすめな3つの理由も説明するので、まずは納得してください。
リンゴ酢がダイエットにおすすめな3つの理由
リンゴ酢がダイエットにおすすめな理由は3つあります。
無理な食事制限やカロリー計算を必要とせず、体質を改善して身体を徹底的にきれいにしてくれるのがリンゴ酢ダイエットです。
まずはリンゴ酢で痩せる仕組みを理解していきましょう。
脂肪が燃えやすくため込みづらい身体になる
リンゴ酢には脂肪が燃えやすく、ため込みづらい身体になる成分が豊富に含まれているのでダイエット向きです。
具体的には下半身や二の腕につきやすい皮下脂肪と、お腹周りにつきやすい内臓脂肪の両方を減らす働きがあります。
リンゴ酢に入っているアミノ酸は、糖質がえさになる内臓脂肪を特に減らしてくれるので、お腹が太りやすい人や炭水化物が好きな人は効果がより高いです。
また代謝アップできて疲れも取れやすくなるクエン酸や、糖質を脂肪に変えにくくする酢酸もたっぷり入っているので、飲み続けると自然と痩せ体質になれますよ。
便秘解消の効果で痩せる
便秘解消の効果のあるリンゴ酢は、ダイエット向きとおすすめできるほどダイエッターにとっては強い味方になります。
なぜなら酸が胃腸を刺激して食べ物の消化や老廃物を外に出すのを助けるため、無理せずデトックスできるからです。
リンゴ酢を使って腸内環境を整えると体重が減るのはもちろん代謝も上がるので、運動量を増やさなくても痩せやすい体になるんですよ。
また肌や髪の毛がきれいになったり、免疫力も上って病気になりづらい身体に近づけるので魅力の多い飲み物なんです。
満腹感が長続きして無駄食い防止になる
リンゴ酢はダイエット中の無駄食い防止にもぴったりです。
なぜならリンゴ酢の成分の1つである酢酸は、食後の血糖値の上昇を抑えてくれる効果がきたできます。
そのため血糖値の働きが穏やかとなり空腹を感じづらくなるので、食欲のコントロールがしやすいです。
また血糖値が急激に上がらないということは、脂肪を身体に貯めこみにくくする効果もあります。
そのため食後のデザートとして取り入れると、食事の満足感とダイエット効果の両方を高めることができます。
ただし寝る前は歯に良くないので、取り入れる時間は21時までにするのが良いですよ。
実際リンゴ酢ダイエットに挑戦した人の口コミ
実際リンゴ酢ダイエットに挑戦した人の口コミを紹介します。
リアルな意見ばかりなので、ぜひ参考にしてくださいね。
実際にリンゴ酢ダイエットをした人の良い口コミ
まずは良い口コミから見ていきましょう。
毎日蕎麦とリンゴ酢を摂取する生活で5kg痩せた
ピザ食べたい— すべ (@plim_teainbed) April 27, 2021
運動してないのにリンゴ酢飲み続けたら2キロ痩せた、お酢の力な気がす🙊
— 🍂🍁🧸︎︎麦茶んゞ (@Happy_tree___) April 10, 2019
この1週間旦那いなかったから、朝晩食後にリンゴ酢、白米は一食だけ、カロリー高いもの食べた日はどこかところてんを入れて調整 ってやってたら、スルスルーっと0.5kg痩せた。全然体重動かなかったのに！
— さあ@ダイエット垢 (@sally_diet) July 28, 2019
リンゴ酢と食事改善を一緒に取り入れると、短期間でも痩せたという人が多かったです。
また運動していない人でも体重を落とせたという声もありました。
実際にリンゴ酢ダイエットをした人の残念な口コミ
リンゴ酢ダイエットをした人の残念な口コミも紹介します。
暑くて食欲も以前の7〜8割だし、毎日ジムに通ってるのに痩せないなー😣昨夜お酒飲まずにリンゴ酢炭酸割りで代用→今朝体重とウエスト値が減少❣️やはり原因は酒か。
水を制す者はダイエットを制す❣️頑張ろ〜❣️おー❣️— レディニンジャ (@LadyNinja9_1) August 4, 2021
6/1からリンゴ酢飲んでるけどさ〜 1キロも体重減らんよ⁉️あと1ヶ月は飲んでみるけど……たぶん減らんな🤣🤣#りんご酢 #ダイエット
リンゴ酢大さじ1
はちみつ小さじ1
薄めて食後に飲む
痩せる痩せるって見たけど
痩せた人ほんまにおるんかな〜🤔 pic.twitter.com/KbBaFv9vOv— まこ🤗ジッター🦄🐊来年こそデカい箱見に行くね‼️たぶんw (@m36699936) June 26, 2021
太ったという人はいませんでしたが、痩せないという口コミはやや見られたので気になりました。
しかし失敗した理由を分析してみると、食事内容が悪いままだったりカロリーオーバーている人がほとんどだったので、リンゴ酢のせいとは言い難かったです。
リンゴ酢ダイエットのやり方
リンゴ酢ダイエットのやり方は、1日大さじ1杯～2杯のリンゴ酢を食事中か食後に飲むだけです。
原液そのままだと酢がキツいうえに胃への刺激が強すぎるので、5倍～7倍に薄めましょう。
牛乳やヨーグルトに混ぜるとよりマイルドで飲みやすく、水や炭酸水を使う場合は硬水にするとより効果的です。
食前や空腹時に飲むと胃が荒れたり、下痢などの不調につながるので避けてくださいね。
リンゴ酢ダイエットのコツ
リンゴ酢ダイエットを成功させるコツは、食事改善をしながら3か月以上続けることです。
どんなダイエットも一定の期間は続けることが大切ですが、リンゴ酢ダイエットの場合はほかの方法よりも少し時間がかかります。
またカロリーオーバーが続いたり、栄養バランスが崩れている食事だとリンゴ酢の効果が減ってしまうので要注意です。
時間は必要になるものの運動や食事制限よりは続けやすく健康的であり、痩せ体質になれてリバウンドもしにくいことから気長に続けてきれいになりましょう。
リンゴ酢ダイエットの注意点
リンゴ酢をダイエットで使う時にはいくつかの注意点があります。
- 胃腸が弱い人は胃やお腹の調子が悪くなる
- 飲みすぎや寝る前に飲むと歯のエナメル質が溶ける
- なるべく水か無糖炭酸のみで割る
リンゴ酢は強い酸性の飲み物なので、胃が弱い人には正直おすすめできないです。
また寝る前に飲んだり量が多すぎると歯のエナメル質を溶かしてしまい、知覚過敏や歯が欠けたりするので気をつけましょう。
飲みづらいため砂糖やはちみつを入れる人もいますが、カロリーが高くなり特に糖質が多すぎてしまうので、水か無糖炭酸が1番良いです。
【APPS アップルサイダービネガー】の3つのポイント- 日本国内最高品質のリンゴと、150年の歴史あるリンゴ酢を使用
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- 胃が痛い、歯が溶ける、酢のにおい無理…が一切ない高品質サプリメント
リンゴ酢のデメリットを感じにくく、続けやすいコスパの良さは最大の魅力！
ダイエット向きリンゴ酢の3つの選び方
リンゴ酢を選ぶ時にチェックしたい3つポイントを紹介します。
ダイエット用リンゴ酢を購入する時の参考にしてくださいね。
リンゴ酢の種類で選ぶ
リンゴ酢には様々な種類があり、ダイエットに向いてるものとそうでないものがあります。
成分表がかかれているところに「りんご酢」という表示があるものが良いです。
そのなかでも果汁100%でりんごの味がしっかり楽しめる「純りんご酢」と、低コストで美味しい「りんご酢」や「調味りんご酢」を選んでください。
ちなみに「りんご酢ドリンク」はジュースと同じ「清涼飲料水」になり、ダイエット向きではないのでダイエット中は選ばないようにしましょう。
無添加のものを選ぶ
リンゴ酢を選ぶなら、添加物が入っていないものがおすすめです。
純りんご酢はりんごのしぼり汁と酵母のみで自然に発酵させているため値段は高くなりますが、余計な成分が入っていないものが多くあります。
「りんご酢」や「調味りんご酢」はものによってはアルコールが入っている場合もあるので、妊娠中の方などは特に注意が必要です。
りんご酢ドリンクは飲みやすい分、果糖などの砂糖類や添加物が加えているものが多いので、添加物の点からもダイエットに向かないことから避けた方が良いですよ。
飲み切れるサイズのものを選ぶ
リンゴ酢は賞味期限があるので、なるべく飲み切れるサイズを選んでください。
美味しく飲める期間は商品により違ってきますが、冷蔵庫で1年、涼しく日の当たらない場所で保管して半年程度です。
りんご酢や調味りんご酢は低コストで量が多い傾向にあり、一人暮らしの方だと飲み切るのが大変かもしれません。
飲み切れるか不安な方は、コンビニやスーパーにある少量パックのものを試してから買うのもありですよ。
リンゴ酢のメリット
リンゴ酢にはたくさんのメリットがあります。
- 代謝をアップさせ自然と痩せ体質になる
- デトックス効果で体を内側からきれいにできる
- 免疫力アップで疲れにくい体になる
- 美容効果や臭い対策にも効果あり
酸性の飲み物のなかでも、リンゴ酢にはダイエットだけではなく美容や健康にも良いです。
特に食欲が抑えられなかったり、食べて痩せたいという人の強い味方になってくれます。
また元気に過ごしたい場合もリンゴ酢のクエン酸は魅力的ですよね。
きれいな身体で笑顔に過ごすためにも、リンゴ酢をダイエットのサポートアイテムとして使ってみましょう。
リンゴ酢のデメリット
リンゴ酢にはデメリットもあるので注意が必要です。
- 短期間では痩せない
- 酸味が苦手な人には辛い
- 摂りすぎや体質によっては胃腸に負担がかかる
- 寝る前に飲むと歯に負担がかかる
リンゴ酢は3か月以上継続することによってダイエット効果が見えてくるので、日常の習慣として取り入れましょう。
また歯が弱い人や治療中の人は、不安であれば一度医師と相談した方が良いです。
刺激の強い飲み物なので、体調を整えて量を調節しながら試してみてくださいね。
まとめ
- リンゴ酢には脂肪燃焼やデトックス効果など、ダイエットに良い成分が豊富
- リンゴ酢ダイエットをする時は食事中か食後に、1日大さじ1~2杯を薄めて飲む
- リンゴ酢ダイエットでは3か月以上の継続と、体調に合わせて量を考える必要がある
理想はジム通いして食事もしっかり作って食べたいけど、仕事や学校があればそんな事を続ける余裕なんてないですよね。
しかしリンゴ酢なら、忙しいなかでも無理なく続けられて健康的にダイエットできます。
一生付き合う体のことだからこそ、ちょっとの工夫としてリンゴ酢を気軽に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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